కలం, వెబ్ డెస్క్: రోజుకు 8 గంటల నిద్ర (8 Hour Sleep) చాలా ముఖ్యం. ఇది ప్రతి వైద్యుడు, నిపుణులు చెప్పే మాట. కానీ ఆ నిద్ర ఎలా ఉండాలనేది అనేది ఎవరూ చెప్పడం లేదు. దాంతో నిద్రను ఏ రూపంలో తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మంచిదో అనేది చాలా మందిని కలవరపెడుతున్న ప్రశ్న. ఒకేసారి 8 గంటలు నిద్రించడం ఆరోగ్యకరమా? లేక రెండు భాగాలుగా నిద్రించడం బాగుంటుందా? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం రెండు విధానాలూ పనిచేయగలిగినప్పటికీ, ఏది మీకు సరిపోతుందో మీ జీవనశైలి, శారీరక స్పందన, అలాగే నిద్ర లేచినప్పుడు కలిగే తాజాదనం ఆధారమ్మని చెబుతున్నారు.
ముంబై గ్లీనీగుల్స్ హాస్పిటల్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ మంజుషా అగర్వాల్ మాట్లాడుతూ, “రాత్రి 7–8 గంటల నిరంతర నిద్రనే అత్యంత సహజమైనది, పునరుద్ధరణకు ఉత్తమమైనది అని భావిస్తాం. దీన్ని 통해 శరీరం లోతైన నిద్ర, REM సహా అన్ని దశల ద్వారా సవ్యంగా సాగుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, రోగనిరోధక శక్తి, భావోద్వేగాలు, శక్తి స్థాయి అన్నింటికీ మేలుచేస్తుంది” అని చెప్పారు.
8 Hour Sleep | అయితే కొందరు సహజంగానే ద్వి-దశా (బైఫేసిక్) నిద్రను అనుసరిస్తారని, ఉదాహరణకు రాత్రి 6–7 గంటలు నిద్రించి, పగటిలో 20–30 నిమిషాల చిన్న నిద్ర తీసుకుంటారని తెలిపారు.
వాక్హార్ట్ హాస్పిటల్స్ న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ ప్రశాంత్ మాఖిజా మాట్లాడుతూ, పూర్వంలో కొన్ని సంస్కృతుల్లో “మొదటి, రెండో నిద్ర” సంప్రదాయం ఉన్నప్పటికీ, నేటి ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా ఒకే దశలో వచ్చే నిద్ర ఎక్కువమందికి అనుకూలం అవుతుందని చెప్పారు. “విభజిత నిద్ర కూడా పని చేయవచ్చు. కానీ రెండు దశలు పూర్తిస్థాయి నిద్ర చక్రాలను కవర్ చేయగలిగేంత పెద్దగా ఉండాలి. ఇది చాలా మంది పెద్దలకు సాధ్యం కాదు” అని అన్నారు.
ఎవరికి విభజిత నిద్ర ఉపయోగకరం?
షిఫ్ట్ వర్కర్లు, కొత్త తల్లిదండ్రులు, సంరక్షకులు వంటి అనిశ్చిత పట్టిక కలిగినవారికి రెండుసార్ల నిద్ర సహజంగానే వస్తుందని, వీరికి ఇది తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే అని డాక్టర్ మాఖిజా పేర్కొన్నారు.
విభజిత నిద్రలో ప్రమాదాలు
డాక్టర్ మాఖిజా హెచ్చరిస్తూ, విభజిత నిద్ర వల్ల నిద్రలో ముఖ్యమైన స్లో-వేవ్ దశ తగ్గిపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ సమతుల్యత, రోగనిరోధక శక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుందని చెప్పారు. అలాగే రోజులో అలసట, స్పందన మందగించడం, కాఫీన్పై ఆధారపడటం వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయని తెలిపారు.
రాత్రి మధ్యలో మేల్కొనడం తప్పా?
“సాధారణంగా మనిషి రాత్రిలో 2–4 సార్లు తెలియకుండా మేల్కొంటాడు. ఎక్కువసేపు మేల్కొనిపోవడం లేదా తరచుగా మేల్కొనడం మాత్రమే సమస్య. ఇది ఒత్తిడి, స్లీప్ అప్నియా, తప్పుడు నిద్ర అలవాట్లకు సంకేతం కావచ్చు” అని డాక్టర్ మాఖిజా వివరించారు.
ఏది ఉత్తమం?
చాలా మందికి ఒకేసారి వచ్చే దీర్ఘ నిద్రే ఉత్తమమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం, చల్లటి చీకటి గది, నిరంతర నిద్ర-లేచే సమయం వంటి అంశాలు నాణ్యమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తాయని తెలిపారు. జీవనశైలీనిబద్ధతల వల్ల విభజిత నిద్ర అవసరమైతే, ప్రతి దశ కనీసం 3–4 గంటలు ఉండాలని సూచించారు. “మీ శరీరం ఏ నిద్ర నమూనాకు సానుకూలంగా స్పందిస్తుందో అదే మీకు సరైనది. గడియారం కంటే నిద్ర నాణ్యత ఎప్పుడూ ముఖ్యమైనది” అని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
Read Also: గ్యారేజ్ నుండి గ్లోబల్ దిగ్గజం వరకు.. గూగుల్ విజయగాథ
Follow Us On: X(Twitter)
