కలం, వెబ్ డెస్క్: బరువు తగ్గడానికి మార్కెట్లో ఎన్నో రకాల ప్లాన్స్ కనిపిస్తూ ఉంటాయి, కానీ వాటిలో అన్నీ అనుకున్నంతగా పని చేయవు. అయితే, ఫ్యాట్ లాస్ నిపుణురాలు అంజలి సచన్ 2026 మే 22న తన ఇన్స్టాగ్రామ్ పోస్ట్లో ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వర్కౌట్ ప్లాన్(Fat Loss Plan)ను పంచుకున్నారు. ఈ ప్లాన్ ద్వారా ఆమె ఏకంగా 30 కిలోల బరువు తగ్గి, 84 కిలోల నుండి 54 కిలోలకు చేరుకున్నారు. చాలా మంది బరువు తగ్గాలనే ఉత్సాహంతో మొదటి రోజే నేరుగా రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం ప్రారంభిస్తారని ఆమె పేర్కొన్నారు. దీనివల్ల కొద్ది రోజుల్లోనే మోకాళ్ల నొప్పులు రావడం, శరీరం అలసిపోవడం జరిగి, కొన్ని వారాల్లోనే ఆ ప్రయత్నాన్ని ఆపేస్తారని ఆమె వివరించారు. ఇక్కడ సమస్య కార్డియో చేయడం కాదు, అలవాటు లేని పనిని ఒకేసారి ఎక్కువగా చేయడమేనని ఆమె స్పష్టం చేశారు.
అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు క్రమ పద్ధతిలో ఎలా ముందుకు వెళ్లాలో ఆమె ఐదు దశల ప్లాన్ను వివరించారు. మొదటి దశలో, ఇప్పుడే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే వారు లేదా ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారు రోజుకు 4,000 అడుగులతో మొదలు పెట్టాలి. ఎందుకంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్నప్పుడు కీళ్లు, నరాలపై అప్పటికే ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఒకేసారి ఎక్కువ అడుగులు వేస్తే మోకాళ్ల నొప్పులు, విపరీతమైన అలసట వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే మొదట క్రమం తప్పకుండా చేయడంపైనే దృష్టి పెట్టాలి.
రెండో దశలో, శరీరం కొద్దిగా అలవాటు పడి, స్టామినా పెరిగిన తర్వాత రోజుకు 8,000 అడుగులు నడవాలి. దీనితో పాటు వారానికి ఒకసారి సాధారణ వేగంతో, శ్వాస ఆడనంత వేగంగా కాకుండా కంఫర్టబుల్గా ఉండే ‘జోన్ టూ’ కార్డియో సెషన్ చేయాలి. మూడో దశలో, శరీరం మరింత దృఢంగా మారినప్పుడు రోజుకు 10,000 నుండి 12,000 అడుగులు నడవవచ్చు. దీనితో పాటు వారానికి రెండు ‘జోన్ టూ’ కార్డియో సెషన్లు చేయాలి. ఈ సమయంలో కీళ్లు బలంగా మారి శరీరం ఎక్కువ శ్రమను తట్టుకోగలదు.
నాల్గో దశలో, ఫ్యాట్ లాస్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రోజుకు 15,000 అడుగులు నడవాలి. అలాగే వారానికి రెండు నుండి మూడు ‘జోన్ టూ’ సెషన్లు చేయాలి. అయితే ఇక్కడ శరీరం కోలుకునే శక్తిని గమనిస్తూ ఉండాలి. ఒకవేళ జిమ్లో ప్రదర్శన తగ్గుతున్నట్లు అనిపిస్తే, తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ముందే కార్డియోను కాస్త తగ్గించుకోవాలి. చివరిదైన ఐదో దశలో, రోజుకు 20,000 అడుగులు నడుస్తూ, వారానికి రెండు నుండి మూడు ‘జోన్ టూ’ సెషన్లు చేయాలి. ఎక్కువ శ్రమించడం వల్ల వేగంగా ఫలితాలు వస్తాయి. కానీ, ఇది రాత్రికి రాత్రే సాధ్యం కాదు, నెలల తరబడి శరీరాన్ని అలవాటు చేయడం వల్లే సాధ్యమవుతుందని ఆమె గుర్తుచేశారు.
కార్డియో చేయడం వల్ల మాత్రమే బరువు తగ్గలేరని అంజలి సచన్ స్పష్టం చేశారు. తక్కువ క్యాలరీల ఆహారం తీసుకోవడం (క్యాలరీ డెఫిసిట్) వల్ల మాత్రమే ఫ్యాట్ లాస్ అవుతుందని, కార్డియో కేవలం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి, ఆ క్యాలరీల లోటును బ్యాలెన్స్ చేయడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుందని ఆమె పేర్కొన్నారు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ శరీర తత్వాన్ని బట్టి ఇలాంటి ప్లాన్స్ను (Fat Loss Plan) అలవాటు చేసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
Read Also: ప్రపంచంలోనే అత్యంత అరుదైన చేప ఇదే..
Read Also: ఆమెకు రక్షణేది..?
