కలం, వెబ్ డెస్క్ : వారం రోజుల పాటు ఉద్యోగం, ఇంటి పనులు, వ్యక్తిగత బాధ్యతలతో తీరిక లేకుండా గడిపేవారు శని, ఆదివారాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలని (Weekend Sleep) కోరుకుంటారు. వారమంతా సరైన నిద్ర లేకపోవడంతో వారాంతంలో ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం ద్వారా అలసటను తగ్గించుకోవచ్చని భావిస్తారు. అయితే ఈ అలవాటు ఎంతవరకు మంచిది? ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?
వారాంతపు అదనపు నిద్రతో అలసట తగ్గుతుందా?
వారం రోజుల పాటు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, వారాంతంలో కొంత ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల అలసట తాత్కాలికంగా తగ్గవచ్చు. అయితే ఇలా నిద్రపోవడం వల్ల గతంలో కోల్పోయిన నిద్ర పూర్తిగా భర్తీ అవుతుందని భావించకూడదు. ప్రతిరోజూ నిద్రను తగ్గించుకుని, వారాంతంలో మాత్రమే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి కాదు. నిద్ర ఎన్ని గంటలు పడుతున్నామన్నదే కాకుండా, దాని నాణ్యత కూడా ముఖ్యమే. రాత్రి తరచూ మేల్కొనడం, ఉదయం లేచిన తర్వాత కూడా అలసటగా ఉండటం వంటి లక్షణాలను గమనించాలి.
పెద్దలకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం?
సాధారణంగా 18 నుంచి 60 ఏళ్ల వయస్సు గల పెద్దలు ప్రతిరోజూ కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. చాలామందికి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరమవుతుంది. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి ఈ అవసరం మారవచ్చు.
ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం వల్ల సమస్యలేమిటి?
వారం రోజుల పాటు ఉదయం ఆరు గంటలకు నిద్రలేచి, ఆదివారం మాత్రం నాలుగు గంటలు ఆలస్యంగా లేస్తే శరీర సహజ నిద్ర చక్రంలో మార్పులు రావచ్చు. దీంతో ఆదివారం రాత్రి నిద్ర పట్టడం ఆలస్యమై, సోమవారం ఉదయం త్వరగా లేవడం కష్టంగా మారవచ్చు. ఈ పరిస్థితి వారపు రోజుల్లో అలసటకు దారితీయవచ్చు.
నిద్ర నాణ్యత పెంచుకోవడానికి ఏం చేయాలి?
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ప్రశాంతమైన, చీకటిగా ఉండే గదిలో నిద్రపోవాలి. సాయంత్రం వేళల్లో కెఫీన్ తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. తగినంత నిద్రపోయినా పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు, నిరంతర నిద్రలేమి, అధిక గురక లేదా నిద్రలో శ్వాసకు ఆటంకాలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిద్ర సమస్యలు తరచుగా ఎదురైతే వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
